AURORA 的日常

好快喔!!一個月又要過完了

這禮拜又有新變動啦!!

原本預計整個月都是做甜筒運動，但他影片好像下架拉

所以這禮拜我又恢復做ZOEY的10分鐘運動

我要來分享八月第三週的運動過程及飲食啦!!

08.23(112Kcal+400Kcal+450Kcal=962Kcal)

早上:體重:50.3KG 體脂:26.2%

早餐-賀寶芙巧餅奶昔(跟之前的一樣，就不在拍了)

午餐-公司午餐(鹽烤鯖魚十穀米)+晚餐-肉羹麵

 

08.24(112Kcal+470Kcal+590Kcal=1172Kcal)

早上:體重:50.6KG 體脂:26.1%

早餐-賀寶芙巧餅奶昔(跟之前的一樣，就不在拍了)

午餐-公司午餐(土托魚羹飯)+晚餐-壽司10 個

08.25(112Kcal+510Kcal+450Kcal=1072Kcal

早上:體重:50.7KG 體脂:25.8%

早餐-賀寶芙巧餅奶昔(跟之前的一樣，就不在拍了)

午餐-公司午餐(鹽酥雞便當)+晚餐-拉麵+皮蛋豆腐

 

 

08.26(112Kcal+350Kcal+450Kcal=912Kcal

早上:體重:50.6KG 體脂:25.6%

早餐-賀寶芙巧餅奶昔(跟之前的一樣，就不在拍了)

午餐-公司午餐(南瓜雞義大利麵)+晚餐-雞排便當

 

08.27(112Kcal+480Kcal+630Kcal=1222Kcal

早上:體重:50.5KG 體脂:26.1%

早餐-賀寶芙巧餅奶昔(跟之前的一樣，就不在拍了)

午餐-公司午餐(韓式部隊鍋)+晚餐-十二月(蟹肉粥+鹹豬肉+青茶)

 

 

運動影片:10分鐘全程站立瘦腰馬甲線，無跳動，小空間適用，膝蓋友好，緩解腰酸背痛【週六野Zoey】

每個運動都是45秒，中間休息10秒

一、擴胸抱膝

二、合掌扭轉

三、大風車

四、拳擊左

 

五、拳擊右

六、抬膝側扭轉

七、打高爾夫左

八、打高爾夫右

九、左右太極

十、快速抬膝左

十一、快速抬膝右

十二、捲脊柱

以上12種動作，看似簡單但還是要靠自己的意志力堅持28天才算是成功。