AURORA 的日常

很快的進入尾聲了

我要來分享8月最後幾天的飲食篇，運動過程及飲食啦!!

08.28(450Kcal+1005Kcal=1455Kcal)

早上:體重:50.6KG 體脂:26.3%

早午餐-蟲蟲蛋餅(塔香嫩雞蛋餅)

點心-麥當勞(蛋捲冰淇淋+小麥之家的燕麥脆米花) 好吃

晚餐-自煮(蝦仁炒飯)

 

08.29(620Kcal+660Kcal=1280Kcal

早上:體重:49.8KG 體脂:26.2%

早午餐-自煮(什錦乾拌麵)

晚餐-雞排鐵板燒+水果-百香果

08.30(112Kcal+400Kcal+450Kcal=962Kcal)

早上:體重:50.5KG 體脂:25.8%

早餐-賀寶芙巧餅奶昔(跟之前的一樣，就不在拍了)

午餐-公司午餐(咖哩雞肉藜麥飯)+晚餐-肉羹麵

 

 

08.31(112Kcal+470Kcal+590Kcal=1172Kcal)

早上:體重:50.6KG 體脂:25.8%

早餐-賀寶芙巧餅奶昔(跟之前的一樣，就不在拍了)

午餐-公司午餐(五花豬黑米飯)+晚餐-自煮(百菇粥，食譜連結)

 

 

運動影片:10分鐘全程站立瘦腰馬甲線，無跳動，小空間適用，膝蓋友好，緩解腰酸背痛【週六野Zoey】

每個運動都是45秒，中間休息10秒

一、擴胸抱膝

二、合掌扭轉

三、大風車

四、拳擊左

 

五、拳擊右

六、抬膝側扭轉

七、打高爾夫左

八、打高爾夫右

九、左右太極

十、快速抬膝左

十一、快速抬膝右

十二、捲脊柱

以上12種動作，看似簡單但還是要靠自己的意志力堅持28天才算是成功。