剩下三個月今年就要結束啦!!我從五月下旬運動到現在，深深感覺到身體的變化
所以我依然想要繼續維持現在身型，這個月一樣會運動，維持28天
飲食部分，一樣採168間歇性斷食法的方式進行
也沒有完全8小時再吃東西，但這方法真的覺得讓身體輕鬆很多
好啦!!話不多說來看看這個月的怎麼吃吧!!
10.01
早上:體重:50.6KG 體脂:26.2%
午餐-公司便當(歐巴韓式炸雞飯)
晚餐-粄條+小菜(米血、燙魷魚、皮蛋豆腐、涼拌海帶)
10.02(加班)
早上:體重:50.3KG 體脂:25.9%
午餐-公司便當(豬肉便當)
晚餐-翰林茶館外帶(麻辣鴨血+關東煮)
10.03
早上:體重:50.6KG 體脂:26.2%
午餐-柴火-火燄烤鴨館松竹店(1/4鵝肉+水煮魚+皮蛋蒼蠅頭)
點心-長崎蛋糕，點此連結
晚餐-烤玉米、鳳爪、毛豆
10.04
早上:體重:50.6KG 體脂:25.9%
午餐-公司便當(香酥鱈魚飯)
晚餐-乾麵+炸魚板、米血
10.05
早上:體重:50.6KG 體脂:25.3%
午餐-公司便當(打拋豬蓋飯)
晚餐-肉羹麵
10.06
早上:體重:50.5KG 體脂:25.5%
午餐-公司便當(酸菜牛肉乾拌麵)
晚餐-叉燒豚骨拉麵+壽司5個
10.07
早上:體重:50.8KG 體脂:24.6%
午餐-公司便當(蒜味雞胸黑米飯)
晚餐-乾麵+肉羹湯+酪梨牛奶
10.08
早上:體重:50.6KG 體脂:25.5%
午餐-公司便當(雞翅炒麵)
晚餐-麻辣豬肉鍋
10.09
早上:體重:50.3KG 體脂:26.1%
早餐-菠蘿麵包，點此連結
午餐-麻辣野菇雞肉麵+極上紅茶
晚餐-剝皮辣椒雞
10.10
早上:體重:50.5KG 體脂:26.1%
早餐-麥當勞(豬肉滿福堡加蛋+小玉米濃湯+薯餅)
午餐-家庭聚餐(合菜)
晚餐-排骨酥麵+滷雞翅
以上，我都有維持在八小時之間吃的，也可能在9小時以內吃完，所有的餐點。還有一件事，晚上如果太晚吃，不要吃太飽，因為有一天吃下來其實也才7點多，但真的太飽了。飽到睡前都不舒服。所以晚上真的吃適量就好，別硬撐啦!!
運動影片:
10分鐘站立間歇運動！強化馬甲線打擊腹腰脂肪。｜跟著黑面蔡媽媽運動
一起加油吧!!!
每個運動都是30秒，中間休息10秒
一、踮腳手上舉
二、立姿前踢腿(右)
三、立姿前踢腿(左)
四、單邊肘碰膝(左)
五、單邊肘碰膝(右)
六、踏步肘碰膝(左):原地踏步四次用手肘碰膝改兩次
七、踏步肘碰膝(右):原地踏步四次用手肘碰膝改兩次
八、手掌擊腿(右)
九、手掌擊腿(左)
十、抬腿旋轉
十一、單手風車(右)
十二、單手風車(左)
十三、單腳硬拉(右)
十四、單腳硬拉(左)
十五、跪姿直背支撐
伸展動作，我沒有做黑面蔡的伸展運動，我一樣選擇ZOEY的簡單伸展運動
十六、捲脊柱(我自己加的一個動作，我覺得做完應該要伸展，做個收尾)
以上16種動作，看似簡單但還是要靠自己的意志力堅持28天才算是成功。
AU-創業鳥日子 (1)