AURORA 的日常

過完雙十國慶後，我這周又都沒運動啦!

也不是我偷懶，只是我這次MC來的時候又痛了一個禮拜

又不知道問題在哪裡?所以這周有停滯一個禮拜啦!

直到星期日才又開始運動，但決心一樣

飲食部分，一樣採168間歇性斷食法的方式進行

也沒有完全8小時再吃東西，但這方法真的覺得讓身體輕鬆很多

好啦!!話不多說來看看這個月的怎麼吃吧!!

10.11

早上:體重:50.6KG 體脂:26.0%

早午餐-亮仔早午餐(熱壓打拋豬+熱狗蛋+奶茶)

晚餐-三義桐花村(梅干扣肉、客家小炒、腐乳高麗菜)、九鼎軒-黑糖糕

10.12

早上:體重:50.6KG 體脂:25.8%

午餐-公司便當(香酥雞干貝飯)

晚餐-什錦麵

10.13

早上:體重:50.7KG 體脂:25.8%

午餐-公司便當(麻油雞湯麵)

晚餐-鐵板燒(青菜、鐵板豆腐、香菇、九層塔蔥蛋)

10.14

早上:體重:50.5KG 體脂:25.2%

午餐-公司便當(素便當)

晚餐-大心(越南牛肉河粉+小菜(薯條+泡菜))

10.15

早上:體重:50.6KG 體脂:25.3%

午餐-公司便當(麵線羹)

晚餐-星城叻沙里肌

10.16

早上:體重:50.6KG 體脂:25.5%

早餐-摩斯漢堡(培根雞蛋方塊薯組、熱紅茶中)

午茶-星巴克(紅茶拿鐵)

晚餐-味噌魚片鍋

 

10.17

早上:體重:50.7KG 體脂:25.8%

早餐-麥當勞(薯餅+玉米濃湯)、南瓜吐司2片

午晚餐-后里泰鶴(元氣海陸鍋)

以上，這週的飲食篇，本週也停滯運動一週，星期日才恢復運動

運動影片:

10分鐘站立間歇運動！強化馬甲線打擊腹腰脂肪。｜跟著黑面蔡媽媽運動

一起加油吧!!!

每個運動都是30秒，中間休息10秒

一、踮腳手上舉

二、立姿前踢腿(右)

 

三、立姿前踢腿(左)

 

 

四、單邊肘碰膝(左)

 

五、單邊肘碰膝(右)

 

六、踏步肘碰膝(左):原地踏步四次用手肘碰膝改兩次

 

七、踏步肘碰膝(右):原地踏步四次用手肘碰膝改兩次

 

八、手掌擊腿(右)

 

九、手掌擊腿(左)

 

十、抬腿旋轉

十一、單手風車(右)

 

十二、單手風車(左)

十三、單腳硬拉(右)

 

十四、單腳硬拉(左)

 

 

十五、跪姿直背支撐

伸展動作，我沒有做黑面蔡的伸展運動，我一樣選擇ZOEY的簡單伸展運動

十六、捲脊柱(我自己加的一個動作，我覺得做完應該要伸展，做個收尾)

 

以上16種動作，看似簡單但還是要靠自己的意志力堅持28天才算是成功。