AURORA 的日常

10月又要過完了

又是開始每天運動了，但是呢?星期五我打了疫苗

所以休息三天沒有做運動。

飲食部分，一樣採168間歇性斷食法的方式進行

也沒有完全8小時再吃東西，但這方法真的覺得讓身體輕鬆很多

好啦!!話不多說來看看這個月的怎麼吃吧!!

10.18

早上:體重:50.1KG 體脂:25.9%

午餐-公司便當(鮪魚玉米炒飯)

晚餐-泰賀外帶(海鮮粥+三角圓)...前一天未吃完的湯頭外帶回家的

10.19

早上:體重:50.4KG 體脂:25.5%

午餐-公司便當(蔬菜菌菇炒粄條)

晚餐-鐵板燒(鐵板豆腐)+杏鮑菇、九層塔蔥蛋

10.20

早上:體重:50.0KG 體脂:25.8%

午餐-公司便當(鍋燒雞絲湯麵)

晚餐-燒肉同話(雙人豬肉套餐1399元)

 

10.21

早上:體重:49.8KG 體脂:25.7%

午餐-公司便當(咖哩雞丁藜麥飯)

晚餐-烏克蘭餅(泡菜雞肉捲餅)+氣炸香酥雞排

 

 

10.22(打疫苗日)

早上:體重:49.6KG 體脂:26.3%

午餐-三義阿嬤ㄟ老店(薑絲炒大腸、山豬肉、炒高麗菜、白飯)

晚餐-莫凡比Mövenpick Café(雙人套餐)

 

10.23

早上:體重:49.8KG 體脂:26.4%

早餐-星巴克(紅麴藜麥起司貝果+福吉茶拿鐵)

午茶-漫時光(蜂蜜檸檬)

晚餐-自煮(三角圓蛋花湯拌麵...可參考食譜連結)

10.24

早上:體重:50.2KG 體脂:26.7%

早餐-蟲蟲蛋餅(塔香雞肉)

午晚餐-后里泰鶴(蒜味鮮魚雞鍋)

以上，這週的飲食篇，很快了10月又要結束了，這周天天氣也變冷了，之後可能會進入懶惰時期。但現在還是先努力一下吧

運動影片:

10分鐘站立間歇運動！強化馬甲線打擊腹腰脂肪。｜跟著黑面蔡媽媽運動

一起加油吧!!!

每個運動都是30秒，中間休息10秒

一、踮腳手上舉

二、立姿前踢腿(右)

 

三、立姿前踢腿(左)

 

 

四、單邊肘碰膝(左)

 

五、單邊肘碰膝(右)

 

六、踏步肘碰膝(左):原地踏步四次用手肘碰膝改兩次

 

七、踏步肘碰膝(右):原地踏步四次用手肘碰膝改兩次

 

八、手掌擊腿(右)

 

九、手掌擊腿(左)

 

十、抬腿旋轉

十一、單手風車(右)

 

十二、單手風車(左)

十三、單腳硬拉(右)

 

十四、單腳硬拉(左)

 

 

十五、跪姿直背支撐

伸展動作，我沒有做黑面蔡的伸展運動，我一樣選擇ZOEY的簡單伸展運動

十六、捲脊柱(我自己加的一個動作，我覺得做完應該要伸展，做個收尾)

 

以上16種動作，看似簡單但還是要靠自己的意志力堅持28天才算是成功。