10月最後一周，依然是在運動，真的是時間過很快。
但不管怎樣還是要多運動
飲食部分，一樣採168間歇性斷食法的方式進行
也沒有完全8小時再吃東西，但這方法真的覺得讓身體輕鬆很多
好啦!!話不多說來看看這個月的怎麼吃吧!!
10.25
早上:體重:50.0KG 體脂:26.0%
午餐-公司便當(泰式酸辣雞柳條麵)
晚餐-麥當勞(勁辣雞腿堡餐)
10.26
早上:體重:50.3KG 體脂:26.1%
午餐-公司便當(藥燉排骨湯麵)
晚餐-肉羹麵+熱狗
10.27
早上:體重:50.3KG 體脂:25.7%
午餐-公司便當(雞排鐵板麵)
晚餐-享鴨(蔥餅捲鴨肉+單人烤鴨輕鬆餐)
10.28
早上:體重:50.4KG 體脂:25.6%
午餐-公司便當(紅燒牛肉麵)
晚餐-三媽(大腸臭臭鍋)
10.29
早上:體重:50KG 體脂:25.8%
午餐-公司便當(蒲燒鯛魚飯)
晚餐-這一鍋(隨意點)
10.30
早上:體重:49.8KG 體脂:26%
早午餐-星巴克(黑傑克里肌帕里尼+福吉茶拿鐵)
晚餐-水果餐(芭樂+火龍果+甜柿)
10.31
早上:體重:49.6KG 體脂:26.1%
早餐-湯包7個
午晚餐-春水堂(椒麻豆漿擔擔麵+招牌米血豆干+鐵觀音奶茶)
以上，這週的飲食篇，天氣變冷了，運動不能停歐，為了維持身材，才是要繼續努力
運動影片:
10分鐘站立間歇運動！強化馬甲線打擊腹腰脂肪。｜跟著黑面蔡媽媽運動
一起加油吧!!!
每個運動都是30秒，中間休息10秒
一、踮腳手上舉
二、立姿前踢腿(右)
三、立姿前踢腿(左)
四、單邊肘碰膝(左)
五、單邊肘碰膝(右)
六、踏步肘碰膝(左):原地踏步四次用手肘碰膝改兩次
七、踏步肘碰膝(右):原地踏步四次用手肘碰膝改兩次
八、手掌擊腿(右)
九、手掌擊腿(左)
十、抬腿旋轉
十一、單手風車(右)
十二、單手風車(左)
十三、單腳硬拉(右)
十四、單腳硬拉(左)
十五、跪姿直背支撐
伸展動作，我沒有做黑面蔡的伸展運動，我一樣選擇ZOEY的簡單伸展運動
十六、捲脊柱(我自己加的一個動作，我覺得做完應該要伸展，做個收尾)
以上16種動作，看似簡單但還是要靠自己的意志力堅持28天才算是成功。
AU-創業鳥日子 (1)
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