AURORA 的日常

10月最後一周，依然是在運動，真的是時間過很快。

但不管怎樣還是要多運動

飲食部分，一樣採168間歇性斷食法的方式進行

也沒有完全8小時再吃東西，但這方法真的覺得讓身體輕鬆很多

好啦!!話不多說來看看這個月的怎麼吃吧!!

10.25

早上:體重:50.0KG 體脂:26.0%

午餐-公司便當(泰式酸辣雞柳條麵)

晚餐-麥當勞(勁辣雞腿堡餐)

10.26

早上:體重:50.3KG 體脂:26.1%

午餐-公司便當(藥燉排骨湯麵)

晚餐-肉羹麵+熱狗

10.27

早上:體重:50.3KG 體脂:25.7%

午餐-公司便當(雞排鐵板麵)

晚餐-享鴨(蔥餅捲鴨肉+單人烤鴨輕鬆餐)

10.28

早上:體重:50.4KG 體脂:25.6%

午餐-公司便當(紅燒牛肉麵)

晚餐-三媽(大腸臭臭鍋)

10.29

早上:體重:50KG 體脂:25.8%

午餐-公司便當(蒲燒鯛魚飯)

晚餐-這一鍋(隨意點)

10.30

早上:體重:49.8KG 體脂:26%

早午餐-星巴克(黑傑克里肌帕里尼+福吉茶拿鐵)

晚餐-水果餐(芭樂+火龍果+甜柿)

10.31

早上:體重:49.6KG 體脂:26.1%

早餐-湯包7個

午晚餐-春水堂(椒麻豆漿擔擔麵+招牌米血豆干+鐵觀音奶茶)

以上，這週的飲食篇，天氣變冷了，運動不能停歐，為了維持身材，才是要繼續努力

運動影片:

10分鐘站立間歇運動！強化馬甲線打擊腹腰脂肪。｜跟著黑面蔡媽媽運動

一起加油吧!!!

每個運動都是30秒，中間休息10秒

一、踮腳手上舉

二、立姿前踢腿(右)

三、立姿前踢腿(左)

四、單邊肘碰膝(左)

五、單邊肘碰膝(右)

六、踏步肘碰膝(左):原地踏步四次用手肘碰膝改兩次

七、踏步肘碰膝(右):原地踏步四次用手肘碰膝改兩次

八、手掌擊腿(右)

九、手掌擊腿(左)

十、抬腿旋轉

十一、單手風車(右)

十二、單手風車(左)

十三、單腳硬拉(右)

十四、單腳硬拉(左)

十五、跪姿直背支撐

伸展動作，我沒有做黑面蔡的伸展運動，我一樣選擇ZOEY的簡單伸展運動

十六、捲脊柱(我自己加的一個動作，我覺得做完應該要伸展，做個收尾)

以上16種動作，看似簡單但還是要靠自己的意志力堅持28天才算是成功。