AURORA 的日常

大家好嗎??還有持續在運動嗎?

我要來分享七月最後一週的運動過程及飲食啦!!

但我要說的是七月最後一周我完全沒運動，這次MC來整個身體不舒服到極點，所以我就都沒運動了><

07.26(112Kcal+400Kcal+400Kcal=912Kcal

早上:體重:51.3KG 體脂:26.6%

早餐-賀寶芙巧餅奶昔(跟之前的一樣，就不在拍了)

午餐-公司午餐(蔬菜菌菇炒麵)+晚餐-初代堂(辣豚骨拉麵)忘記拍照啦!!放菜單

07.27 (112Kcal+470Kcal+300Kcal=882)

早上:體重:51.4KG 體脂26.3%

早餐-賀寶芙巧餅奶昔(跟之前的一樣，就不在拍了)

午餐-公司午餐(味噌雞腿十穀飯)+晚餐-自煮(辣炒年糕 做法之後會分享喔! )

07.28(112Kcal+350Kcal+400Kcal=862Kcal)

早上:體重:51.0KG 體脂:26.4%

早餐-賀寶芙巧餅奶昔(跟之前的一樣，就不在拍了)

午餐-公司午餐(泡菜豬肉麥片飯)+晚餐-肉羹麵

07.29(112Kcal+300Kcal+740Kcal=1152)

下午:體重:51.0KG 體脂:26.4%

早餐-賀寶芙巧餅奶昔(跟之前的一樣，就不在拍了)

午餐-公司午餐(羅勒嫩雞黑米飯)+晚餐-壽司+水果(奇異果+火龍果)

07.30(112Kcal+410Kcal+520Kcal=1042)

下午:體重:50.6KG 體脂:26.5%

早餐-賀寶芙巧餅奶昔(跟之前的一樣，就不在拍了)

午餐-公司午餐(香酥鯖魚干貝飯)+晚餐-自煮馬鈴薯泡麵(馬鈴薯麵+青江菜+少許火鍋料+排骨酥)

07.31(100Kcal+820Kcal=920)

下午:體重:50.9KG 體脂:26.4%

早午餐-小麥的家(巧克力燕麥穀片+楓糖胡桃燕麥穀片+牛奶)

晚餐-十二月(排骨粥+宮保皮蛋+老皮嫩肉+蟹肉海鮮豆腐葆煲+芋泥包)

嗯~七月最後一個禮拜，也是我最偷懶的一個禮拜了，但也不算是自己偷懶，身體不舒服，但休息一個禮拜。從開始運動到現在，自己感覺變化很大。我在最後會放出一開始運動到七月底的變化，是很明顯的變化，也是我一點一滴記錄下來的，這也是告訴我們，想用運動來維持自己的體態是可以的，很多人常說吃佔7成，運動佔3成，也是有道理的。我雖然不專業，但我靠著自己的方式成功的減重也減脂了。我還想繼續維持下去。如果喜歡的朋友們，我們可以一起努力下去喔!!

目前生活算是固定，晚上生活加班到6:30PM - 7:00PM，回家後，肚子都餓了，有時還是自己煮飯，吃飯，休息，洗澡，洗衣，約9PM才開始運動，曬衣服，追劇也會追到睡著的生活。

運動影片:10分鐘全程站立瘦腰馬甲線，無跳動，小空間適用，膝蓋友好，緩解腰酸背痛【週六野Zoey】

每個運動都是45秒，中間休息10秒

一、擴胸抱膝

二、合掌扭轉

三、大風車

四、拳擊左

五、拳擊右

六、抬膝側扭轉

七、打高爾夫左

八、打高爾夫右

九、左右太極

十、快速抬膝左

十一、快速抬膝右

十二、捲脊柱

以上12種動作，看似簡單但還是要靠自己的意志力堅持28天才算是成功。

放上比照圖吧!!真的越來越有自信啦

一開始運動的時候，也就是5月24日，體重:53.6KG，體脂:28%

現在7月31日，體重:50.6KG 體脂:26.5%

以上是我這個月運動結果，下個月有新運動喔!!一樣是28天的挑戰，有興趣的朋友們，歡迎一起加入喔!!