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大家好嗎??還有持續在運動嗎?
本週假日飲食篇，我這個禮拜的運動過程及飲食啦!!
07.24( 763 Kcal+650Kcal=1413)
早上:體重:50.9KG 體脂:26.6%
早、午餐-星巴克(抹茶拿鐵大杯+葡萄乾司康)
下午茶-東東芋園四號餐(芋園+地瓜園+綠豆+薏仁+仙草)+香香雞
07.25(470Kcal+650Kcal+250=!ˇˇ˙)
早上:體重:51.0KG 體脂:25.2%
早餐-城市漢堡培根蛋餅
午餐-自煮-剝皮辣椒麻辣臭豆腐(麻辣臭豆腐、青江菜、雪白菇、剝皮辣椒)+剩餘烤雞
假日還是隨意吃，不要每餐都吃得緊繃，假日就放肆一下吧!!
假日運動時間也是隨興，但也都是晚上運動的喔!!
運動影片:10分鐘全程站立瘦腰馬甲線，無跳動，小空間適用，膝蓋友好，緩解腰酸背痛【週六野Zoey】
每個運動都是45秒，中間休息10秒
一、擴胸抱膝
二、合掌扭轉
三、大風車
四、拳擊左
五、拳擊右
六、抬膝側扭轉
七、打高爾夫左
八、打高爾夫右
九、左右太極
十、快速抬膝左
十一、快速抬膝右
十二、捲脊柱
以上12種動作，看似簡單但還是要靠自己的意志力堅持28天才算是成功。
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