AURORA 的日常

我要來分享八月第一週的運動過程及飲食啦!!

本週假日飲食篇，我這個禮拜的運動過程及飲食啦!!

08.07(410Kcal+1005Kcal=1415Kcal

早上:體重:51.0KG 體脂:26.8%

早午餐-穀物麥片餐(牛奶+賀寶芙2匙+脆萃纖_楓糖胡桃27G+脆萃纖_法式巧克力15G)

晚餐-父親節大餐(烤鴨+火鍋)熱量抓大概

08.07(630Kcal+505Kcal+505Kcal+410Kcal=1045Kcal

早上:體重:50.9KG 體脂:26.9%

早餐-路易莎(義式磚壓三明治墨西哥辣椒豬肉、紅茶拿鐵)+榴槤

午餐-自煮(什錦烏龍麵 )

晚餐-穀物麥片餐(優酪乳+賀寶芙2匙+脆萃纖_楓糖胡桃27G+脆萃纖_法式巧克力15G)

運動影片:(就是甜筒Luna這影片已經刪除啦!如果要可能就要自己計時，因我不小心把照片都刪了，幸好還有地方可以截圖，感謝此新聞，連結)

10分鐘站著練馬甲線、瘦側腰，全身燃脂！Standing ABS Workout to Burn Belly Fat, with NO MAT, NO JUMPING~就是甜筒Luna

一起加油吧!!!

每個都是45秒，中間休息10秒

一、伸手點地

二、上舉抬腿(左)

三、上舉抬腿(右)

四、側後撤步+側抬腿(到一半的時候記得換邊)

五、下拉提膝

六、深蹲提膝

七、站立自行車

八、走開走開(這動作蠻好玩的，就是推開推開的樣子)

以上八組後休息一下，再做一次

九、上舉抬腿(左)

十、上舉抬腿(右)

十一、側後撤步+側抬腿(到一半的時候記得換邊)

十二、下拉提膝

十三、深蹲提膝

十四、站立自行車

十五、走開走開(這動作蠻好玩的，就是推開推開的樣子)

十六、捲脊柱(我自己加的一個動作，我覺得做完應該要伸展，做個收尾)

​​

以上16種動作，看似簡單但還是要靠自己的意志力堅持28天才算是成功。