[居家運動]SWITCH健身環運動篇 DAY 1 <AGAIN>－AURORA 的日常

哈哈!!每次都說要運動，結果運動幾天生理期一來就放棄了運動。運動真的是如果沒有堅持，真的很難維持的。且之前應該是每天一章運動的文章，所以有動力一直運動下去吧!!但不管是不是好像都不是為自己找藉口的說，不管怎樣，這個月過了10天了，我依然大吃特吃，依然沒有好好運動。所以我這次下定決心，要開始運動了。

為了可以認真的運動，我決定用"SWITCH健身環"來監督自己運動，因為SWITCH健身環可以幫我記錄運動的狀況跟我消耗的卡路里，再來就是，都買"SWITCH健身環"不如就好好來使用他，邊玩遊戲邊運動，製造出雙贏的效果吧!

還沒購買的可以到以下相關網站購買歐!!

蝦皮(SWITCH主機+健身環)

MOMO(SWITCH主機+健身環)

目標體脂降到25%，這次我會吃每餐都可以記錄卡路里的飲食，如果沒辦法計算卡路里，我就部會吃這道料理了。讓我們一起加油吧!!

體重:52.2KG 體脂:27.4%，一天熱量829卡。

中餐 : CAMA CAFE-墨西哥雞肉滿餡帕尼尼.

營養標示 : 熱量 : 629 (大卡)、蛋白質. 20 (公克)

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晚餐 : Garden of Life, RAW 有機健身，塑身高蛋白，香草味，32.80 盎司（930 克）

營養標示 :1勺（46.5 克）、熱量 : 170(大卡)、蛋白質. 28 (公克)

Amazing Grass, 綠色超級食品，鹼化及清體，8.5盎司（240 克）

營養標示 :1勺（8 克）、熱量 : 30 (大卡)、蛋白質. 2 (公克)

我網路上查到一些補充蛋白質的文章，所以晚餐我還是我吃代餐，中午我會吃高蛋白食物。

根據名人健身教練Erin Oprea建議：「在運動後30分鐘至1小時內攝取20-30克的優質蛋白質，相當有益。」「這能夠給予身體適當的營養開啟自體修補程序，也能減少運動造成的痠痛，讓人可以更頻繁地運動。」至於碳水化合物則可以選擇在運動前後補充。市售的乳清蛋白粉，一匙大約含30公克蛋白，提供相對快速方便的攝取管道。但若手邊沒有這樣的食品，肯尚健康管理陳韻帆營養師建議，一般的運動過後，攝取水煮蛋、豆漿或牛奶，得到的蛋白質營養便足夠補充身體需求。

運動後補充蛋白質：碳水化合物應為1：3。例如：2片吐司配一顆蛋或是三角飯糰配一份水果。此外，運動後多數人必喝的豆漿，營養師更建議要喝「有糖」，純補蛋白質而無碳水化合物，蛋白質仍會進行糖質新生作用，優先轉成葡萄糖利用。

高蛋白質飲食怎麼吃？膳食營養素參考攝取量是人體每公斤需要0.8公克的蛋白質。然而，身體每日所需的蛋白質攝取量取決於其他因素，像是年齡、活動量和肌肉量。

蛋白質的來源有很多種，營養師最建議攝取植物性蛋白例如毛豆，因為植物性蛋白不會為腎臟帶來負擔。
如果攝取蛋白質的來源是肉或魚，則建議食用瘦肉，例如：火雞或雞肉，也可從鮭魚或豆類攝取蛋白質。如果你比較喜歡吃紅肉，建議每週一次就好。
天然優良的蛋白質食物推薦

· 雞胸肉
· 火雞肉
· 雞蛋
· 希臘優格
· 黃豆（豆腐）
· 藜麥
· 起司
· 牛奶

高蛋白粉分為兩種：

1全脂高蛋白，含有乳清蛋白和酪蛋白，適合以減肥為目標或低碳水化合物飲食的人。
2乳清蛋白，乳清是生產起司的副產品，能夠快速消化，非常適合用於重量訓練恢復。

SWITCH健身環運動時間 : 20 分鐘

SWITCH健身環運動項目 : 第一天暖身一下吧!!之後會努力加油的

白色打勾的部份是我已完成的。

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