AURORA 的日常

大家好嗎??先說好我不是專業的，所以不要用專業角度看我，我就是以不專業的角度寫這篇文章的，照片是我網路上截圖，相關動作可以點標題，有影片可以觀看喔!!

再來我的動作不標準、飲食不正確，但都是我親身經驗。我也都是如實寫下來

挑戰第二天，因為第一天吃的食物可能偏少，導致第二天肚子有點餓! 所以我有改變飲食，且我也發現運動後容易肚子餓了。才一天而已，真的會感覺到餓嗎?我個人是會，但可能因體質而異吧!!

激勵自己的佳句

「汗水是成功的潤滑劑。」

＂Sweat is the lubricant of success.＂

挑戰第二天，昨天留下的汗水，今天看見這一句，不知道為啥就很有感覺，所以就貼上這句鼓勵自己

一天的時間表(時間自行分配)

08:30  煮咖啡、準備水果(芭樂2/3顆)
09:00  整理運動步驟及影片，喝黑咖啡
10:00  運動時間
11:00  準備午餐-麻辣乾拌麵
12:00  休息時間
13:00  整理早上運動紀錄、處理私事
17:00  晚餐-外食
以上，目前沒工作的我時間分配，如果你是有工作的朋友們，可以自己找時間運動，運動是不分時間的喔!!

煮咖啡、準備水果

目前我煮ILLY咖啡豆-中焙，250g/罐，ILLY咖啡豆全聯有在賣。第一天介紹過的【日本Toffy】自動研磨咖啡機(K-CM7)。

第二天運動，我準備水果芭樂，但我也知道自己吃不完那麼多，所以切一顆，剩下的放冰箱，也是吃屬於自己的量，喝了一杯黑咖啡200ML的，在喝黑咖啡前，我喝了一杯近300ML的水，喝完後，準備我要運動的影片，開始準備運動啦!!

溫馨提醒 
       文章來源出自"這3種水果 千萬不能空腹吃！"擷取一小段"可以空腹吃"的部分

可以空腹吃 TOP3！

葡萄：生津補氣血、利小便，有益孕婦，可補氣血、安胎，治療頭暈身體無力；但不可一次吃太多，容易使人煩躁。
蘋果：含有鞣酸、有機酸的收斂作用，能治腹瀉，空腹吃，其纖維具有通便效果。
芭樂：含鹼性澀味，能降低胃酸、止腹瀉，富含鉀，能預防高血壓。

Flat tummy 平坦小腹21天計畫，以下動作重複3次，次數是來回算一次喔!!

影片 : Get FLAT BELLY in 3 WEEKS at home// 11 Line Abs Workout

1. 捲腹抬腿 (crunch kicks ): 30 次
2. 側腹捲腹（Oblique crunch）: 30 次
3. 俄羅斯轉體(russian twists) : 50 次
4. 剪刀式踢腳(scissor kicks) : 30 次
5. 轉體平板撐(plank hip dips) : 30 次

1. 捲腹抬腿 (crunch kicks)  : 30 次

捲腹抬腿 (crunch kicks) : 可以鍛煉下腹肌。

STEP 1 採躺姿，將雙手放在身體兩側，雙腳打直微微的抬起。

STEP 2 用腹部力量將雙腿彎曲呈90度。

2. 側腹捲腹（Oblique crunch）: 30 次

側腹捲腹（Oblique crunch） : 可以鍛煉腹腹斜肌（oblique muscles）

STEP 1. 進行側腹捲腹時，上手臂和身體的夾角和捲腹相同，不同的只有旋轉身體的上半身而已。

STEP 2. 用左手肘碰右膝蓋、用右手肘碰左膝蓋的訓練方式進行動作。

STEP 3. 注意在動作過程中，上下半身的角度是幾乎沒有變的，下背保持貼著地面，只有肩胛骨離地。

3.  俄羅斯轉體(russian twists) : 50 次

俄羅斯轉體 : 可以鍛煉腹外斜肌。 

STEP 1坐在墊子上，雙腿併攏屈膝離地，收緊腹部。

STEP 2.吐氣時讓身體向右轉動到極限，再換向左轉動，兩邊輪流。

STEP 3.過程中靠核心的力量維持穩定，不要隨著身體晃動。

4.  剪刀式踢腳(scissor kicks) : 30 次

剪刀式踢腳(scissor kicks) : 可以訓練腹部深層次肌肉

Step1.雙腳併攏，腳尖朝上

Step2.保持臀部和肚子穩定出力後，再將腳抬至45度角，記得腳尖保持往上勾

Step3.穩定利用腹部外側肌肉帶動雙腳交叉

5.  轉體平板撐(plank hip dips) : 30 次，體力不佳分3次作完成

轉體平板撐(plank hip dips) : 可以鍛鍊鍛鍊下腹肌肉

Step1.棒式預備動作將手肘撐在肩關節下方

Step2.雙腳向後踩出，臀肌出力夾緊

Step3.保持核心出力並帶動身體扭轉

最後拉個筋，各15秒，舒緩一下，就可以結束一天的挑戰了

以上五組動作做完各三次，真的很累，現在我都在10點左右開始做運動，結束後都是爆汗的，第一天做完也是滿身汗之外，也懶得動了。其實再做第二次的時候已經冒汗，整個做完就大爆汗，擦乾還會繼續留的那一種，真心不騙。我在換每一個步驟的時候都會約1 分鐘，真的沒那個體力可以一次做完一輪，最後都有完成每個運動跟次數，都沒偷懶喔。

休息到11:30的時候，我開始準備自己的中餐，中餐我沒有特定要吃啥，但我最近都想自己煮，畢竟疫情，可以不出門我也盡量不出門了。開始吃飯的時候大約在12:30 到13 點之間，我也都慢慢來。

中午食材，之後想要準備磅秤，量我每次吃下肚的卡路里，現在沒有準備磅秤，所以都是以我個人食量去料理的，以下食物全聯都有

高麗菜...1/3顆(半顆的)
雪白菇...1/2包
水蓮...2把(一包7把)
豬肉...1/3份(全聯一盒分三等份)
黃金魚蛋...3顆
雞蛋麵...一小搓

以上是我的午餐。隨便吃吃，煮麵比較快，所以我中午大部分都是吃麵的吧!!對了，我一樣沒有喝湯，湯只是調味而已。

晚餐-浪人鐵板燒

抱歉，實在是太餓了。所以點了鐵板燒來吃，有特別註明要清淡的，有飯(半碗)、有菜(高麗菜、豆芽菜)、有肉(雞腿肉、鮭魚)、鐵板豆腐、水果(沒吃完的芭樂)。

圖片是兩人份的，我只吃了一半，菜有全吃完

我一天的行程跟飲食。對了，晚上睡覺前，我也會先抬腿約15-20 分鐘喔!!

第二天的挑戰結束，依然很累跟容易爆汗，多了第一天時的痠痛，但我想要加油。最後自己打氣，努力撐下去吧!!

最後附上的是我不想面對的事，但為了證明，只能...拿出來嚇大家了(害怕得看體重較好了，就別拉到底了)

第二天: (為啥衣服一樣??有我很多件一樣的)
  體重:52.8KG，體脂:28.6%
  開心體重比第一天減了0.2，但體之多了0.6不知道為啥??

一般而言成年男性體脂肪率超過25%，成年女性超過30%就是肥胖；而男性體脂率介於15~25%，女性體脂率介在20%~30%則為正常值，確切的數據會因為年齡有所差別，年齡愈大體脂率通常會越高。

感謝大家的點閱跟觀看，謝謝大家