AURORA 的日常

大家好嗎??還有持續在運動嗎?

這次要分享我這個禮拜的運動過程及飲食啦!!

07.05(112Kcal+470Kcal+330cal=912Kcal

早上:體重:51.3KG 體脂:27.5%

早餐-賀寶芙巧餅奶昔(跟之前的一樣，就不在拍了)

午餐-公司午餐(咖哩海鮮乾粄條)+晚餐-氣炸鍋(711韓式炸雞+杏鮑菇)+水果-木瓜

07.06(112Kcal+390Kcal+650Kcal+160Kcal=1312)

早上:體重:51.6KG 體脂27.7%

早餐-賀寶芙巧餅奶昔(跟之前的一樣，就不在拍了)

午餐-公司午餐(豬柳麥片飯)+晚餐-李王麻辣湯底(小白菜、章魚竹輪、鴨血、豆腐、豬肉片、王子麵)+甜點-玉米冰

07.07(112Kcal+430Kcal+540Kcal=1082Kcal)

早上:體重:51.5KG 體脂:27.6%

早餐-賀寶芙巧餅奶昔(跟之前的一樣，就不在拍了)

午餐-公司午餐(雞絲黑米飯)+晚餐-自煮(炒豬肉泡菜烏龍麵"做法之後會分享喔!")

07.08(112Kcal+375Kcal+660Kcal=1147)

早上:體重:51.8KG 體脂:26.7%

早餐-賀寶芙巧餅奶昔(跟之前的一樣，就不在拍了)

午餐-公司午餐(鮭魚糙米飯)+晚餐-肉羹麵+爆Q(山藥捲+地瓜薯條)

07.09(112Kcal+375Kcal+560Kcal=1047)

早上:體重:51.7KG 體脂:27%

早餐-賀寶芙巧餅奶昔(跟之前的一樣，就不在拍了)

午餐-公司午餐(雞腿薏仁飯)+晚餐-李王麻辣湯底(小白菜、鴨血、豆腐、牛肉片、雞絲麵)+水果-榴槤250G

這禮拜吃的都比較健康啦!!也比較有在控制自己的飲食。雖然我是想健身，但也希望體重可以維持在50KG以下，所以我會運動加飲食控制。

現在生活之前也介紹過，大多是上班跟睡覺，因為一直都在加班，根本沒時自己的時間可以運用，但我還是會抽出十分鐘運動了，其實每天下班都很疲憊了。且現在下班到家已經都7點多，晚餐時間也都是偏晚吃，吃完洗個澡，運個動，就差不多要睡覺了。但這禮拜的體重還好都維持在一個區間，所以我已經很欣慰了。

晚上生活加班到6:30PM - 7:00PM，回家後，肚子都餓了，有時還是自己煮飯，吃飯，休息，洗澡，洗衣，約9PM才開始運動，曬衣服，追劇也會追到睡著的生活。

運動影片:10分鐘全程站立瘦腰馬甲線，無跳動，小空間適用，膝蓋友好，緩解腰酸背痛【週六野Zoey】

每個運動都是45秒，中間休息10秒

一、擴胸抱膝

二、合掌扭轉

三、大風車

四、拳擊左

五、拳擊右

六、抬膝側扭轉

七、打高爾夫左

八、打高爾夫右

九、左右太極

十、快速抬膝左

十一、快速抬膝右

十二、捲脊柱

以上12種動作，看似簡單但還是要靠自己的意志力堅持28天才算是成功。