AURORA 的日常

大家好嗎??還有持續在運動嗎?

假日飲食篇，我這個禮拜的運動過程及飲食啦!!

07.10(102Kcal+230Kcal+400Kcal=732)

早上:體重:51.2KG 體脂:27.0%

早餐-水果(紅心芭樂、黃金奇異果)

午餐-陶板屋外帶(嫩煎豚排 小套餐$339含冰桑葚醋飲)+大茗玉露青茶專賣(酪梨奶蓋鐵觀音一分糖少冰，真好喝)

晚餐-自煮(泡菜烏龍麵，材料:烏龍麵、玉米筍、芋香丸子、杏鮑菇、香菇、高麗菜、雞肉)

07.11(103Kcal+660Kcal+510Kcal=1273)

早上:體重:50.8KG 體脂:27%

早餐-百香果+紅心芭樂

午餐-麥當勞韓式炸雞*1+中薯條+無糖紅茶

晚餐-麥當勞韓式炸雞*1

PS忘記拍水果餐跟中薯條啦!!下次會記得每餐都拍得

  假日還是隨意吃，不要每餐都吃得緊繃，假日就放肆一下吧!!

假日運動時間也是隨興，但也都是晚上運動的喔!!

運動影片:10分鐘全程站立瘦腰馬甲線，無跳動，小空間適用，膝蓋友好，緩解腰酸背痛【週六野Zoey】

每個運動都是45秒，中間休息10秒

一、擴胸抱膝

二、合掌扭轉

三、大風車

四、拳擊左

五、拳擊右

六、抬膝側扭轉

七、打高爾夫左

八、打高爾夫右

九、左右太極

十、快速抬膝左

十一、快速抬膝右

十二、捲脊柱

以上12種動作，看似簡單但還是要靠自己的意志力堅持28天才算是成功。