AURORA 的日常

9月因為自己的傻，做了一個蠢事後，就沒時間運動，常常弄到10點多

所以調整這個月飲食方式，現今流行的168斷食法，

我也來親自實驗看看吧!!會有啥變化

知道168斷食法的好處嗎??

我找了一些文獻，參考看看吧!!

168斷食法（又常稱為168減重法、168減肥）是一種透過控制進食時間，來達到喚醒人體自然機制以燃燒脂肪的方法，「斷食 168」是指16小時禁食（期間不攝取任何有熱量的食物，但喝水量不減），並於剩下8小時內集中進食，重點是在進食時間依然保持均衡飲食，所以通常較不容易感到飢餓。以上班族為例，用餐時間通常可設定在早上12點到晚上8點。

【168斷食法好處】：

1. 減脂加速燃脂：可以幫助減重
2. 提高新陳代謝：增加身體代謝率
3. 血糖控制增加胰島素敏感度：幫助

因此168斷食法非常適合高體脂、想控制體重、四肢瘦瘦小體脂卻很高的泡芙人、愛吃糕點者。

保證168間歇性斷食法減肥成功的4大秘訣

• 168間歇性斷食法減肥成功秘訣1：挑對食物，168斷食法最大的成功關鍵就是：不要把焦點放在「斷食」，而是「食物組成」。
• 168間歇性斷食法減肥成功秘訣2：比平時喝更多水，熬過飢餓，如斷食期間反而要多喝水，更能減緩飢餓感，可以由原先的「體重X30」提高至「體重X35-40」。補充無糖咖啡、無糖茶都可，但檸檬水、果茶這類含有糖份的就不行！
• 168間歇性斷食法減肥成功秘訣3：最後一餐吃飽一點，如蛋白質和膳食纖維的份量
• 168間歇性斷食法減肥成功秘訣4：搭配有氧運動超有效，如騎腳踏車、慢跑、走路、或是跳有氧舞蹈

以上簡單介紹，如果有興趣的可以多找找文獻，網路上真的很多。我也想做測試，但我測試時，我早上有時候工作太忙，都會忘記喝水。也沒有很認真按照上面步驟去去執行，唯一有做到的一件事，就是指進食8小時而已。過了8小時後就不再進食拉。假日的時間，我會依照自己的時間找8小時進食，後續就看我的飲食紀錄吧!!

結論就是要多喝水